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Gärtner Fußschmerzen

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Wenn Sie darauf achten, die richtigen Socken und Gartenschuhe zu tragen, können Gärtner Fußschmerzen vorbeugen, die in diesem Jahr durch Gartenarbeiten verursacht werden.


Viele Gärtner werden in dieser Saison Fußschmerzen haben, weil sie die Bedürfnisse ihrer Füße übersehen. Aber ein paar Minuten Vorbereitung und gesunder Menschenverstand können dafür sorgen, dass sich Gärtner das ganze Jahr über wohl fühlen.

"Gartenarbeit ist eine anstrengende Belastung und sollte eher als Sport denn als passives Hobby betrachtet werden", sagte Dr. Paul R. Kasdan, ein vom Vorstand zertifizierter Podologe und medizinischer Direktor von OurHealthNetwork.com. "Wie bei jeder Sportart sollte man darauf achten, angemessene Fußbekleidung zu tragen und sich richtig zu dehnen, bevor man sich der Aktivität widmet."

Während der Gartenarbeit spielen die Füße eine wichtige Rolle bei der Bewegung, unterstützen das Gewicht und balancieren die Haltung, um Stürze zu reduzieren. Füße wirken auch als Stoßdämpfer, wenn sie durch den Garten stapfen. Fußprobleme, die häufig mit Belastungsaktivitäten wie Gartenarbeit verbunden sind, werden normalerweise durch das Tragen unangemessener Schuhe oder das Fehlen geeigneter Aufwärmübungen verursacht.

„Um immer schmerzfrei zu sein, müssen die Füße mit den richtigen Schuhen und Socken umhüllt sein. Wenn die Schuhe keinen angemessenen Halt und keine ausreichende Dämpfung bieten, verlieren die Füße an Effizienz und es treten schließlich Probleme auf “, sagt Kasdan.

Bevor Sie in den Garten gehen, sollten Sie die Schuh- und Sockenempfehlungen von Kasdan berücksichtigen:

  • Ein Schuh mit abgerundeten Zehen und einer tiefen Zehenbox verhindert Hühneraugen und Ballen, zerrissene und schwarze Zehennägel, Zehenblasen und eingewachsene Zehennägel, die alle zu Fußschmerzen der Gärtner beitragen.
  • Gummisohlen verhindern Blutergüsse beim Betreten von Steinen und bieten eine gute Stoßdämpfung für den gesamten Körper des Gärtners.
  • Lose Socken mit milder elastischer Kompression oben sorgen für eine gute Durchblutung der Füße.
  • Socken aus einer Mischung aus Lycra und Baumwolle halten die Füße der Gärtner sehr effizient kühl und leiten den Schweiß von den Füßen ab.

Die Pflege von Schuhen ist für Gärtner wichtig. Mit mehr als 250.000 Schweißdrüsen in jedem Fuß gehören die Füße zu den schwitzendsten Körperteilen. An einem Tag können die Füße mehr als ein halbes Liter Schweiß produzieren. Gärtner sollten die Innensohlen ihrer Schuhe entfernen und sie zwischen den Gartenarbeiten austrocknen lassen.

Sobald das richtige Schuhwerk zusammengestellt ist, sollten sich Gärtner einige Minuten Zeit nehmen, um sich zu dehnen und sich auf Gartenarbeiten vorzubereiten. Kasdan empfiehlt zwei Übungen, mit denen Gärtner Verletzungen vorbeugen können:

1. Ausfallschritt zur Dehnung der Achillessehne

Stellen Sie sich vor eine Wand und stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander liegenden Armen auf die Oberfläche. Halten Sie Ihren Rücken gerade und bewegen Sie Ihren rechten Fuß in Richtung Wand, bis er ungefähr 1½ Fuß entfernt ist. Biegen Sie den rechten Fuß mit geradem linken Fuß, bis Sie eine Dehnung in der Achillessehne spüren. Halten Sie diese Position für 15 Sekunden und wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Mehrmals wiederholen.

2. Knöchel drehen

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, strecken Sie Ihren rechten Fuß aus und drehen Sie Ihre Zehen in Ihre Richtung. Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt. Dann nach rechts, unten und links, wobei jede Position fünf Sekunden lang gehalten wird. Drehen Sie Ihren Knöchel in einem vollständigen Kreis. Tun Sie dies für ein bis zwei Minuten mit jedem Fuß.

"Wir empfehlen diese Aufwärmroutine unseren Patienten im Garten und haben festgestellt, dass sie wirksam gegen Symptome ist, die mit" nicht in Form "befindlichen Füßen verbunden sind", sagte Kasdan.

Gärtner werden auch ermutigt, am Ende des Tages ihren Füßen Aufmerksamkeit zu schenken. Um zusätzliche Fußprobleme zu vermeiden, rät Kasdan seinen Patienten, ihre Füße gut zu waschen und sie auf Blasen, Wunden und entzündete Stellen zu untersuchen. Sollten diese Zustände auftreten, sollten Gärtner sie sofort mit Erste-Hilfe-Creme behandeln oder einen Podologen aufsuchen.

Hier sind einige häufige Fußprobleme, die Sie beim Gärtnern beachten sollten, und ihre Ursachen:

Gequetschte Zehennägel und eingewachsene Zehennägel können verursacht werden durch:

  • Einen Zeh stoßen oder einen schweren Gegenstand darauf fallen lassen
  • Tragen eines zu kurzen Gartenschuhs
  • Tragen eines Gartenschuhs mit einer flachen oder schmalen Zehenbox. (Der Bereich, in dem die Zehen in einem Schuh sitzen, wird als Zehenbox bezeichnet.) Wenn die Zehenbox zu flach oder zu schmal ist, reiben die Zehennägel an der Oberseite oder an den Seiten der Zehenbox und können blaue Flecken bekommen oder eingewachsen sein.
  • Schneiden Sie die Zehennägel zu kurz oder abgerundet. Die Nägel sollten gerade geschnitten sein und immer eine angenehme Länge haben.
  • Lange Zeit im Garten knien. Dies übt einen abnormalen Druck auf die Zehen und Zehennägel aus und kann zu Blutergüssen führen.
  • Keine Socken tragen. Socken wirken als Polster und reduzieren die Reibung an Zehen und Füßen. Wenn Sie sie nicht tragen, können die Zehennägel unnötiger Reibung ausgesetzt werden und Blutergüsse verursachen.

Schwellungen können verursacht werden durch:

  • Schwere. Dies ist die häufigste Ursache für Schwellungen der Füße und Knöchel. Wenn sich die Beine in einer abhängigen Position befinden (stehend oder sitzend), zieht die Schwerkraft Blut und unsere Lymphflüssigkeiten zu unseren Füßen und Knöcheln. Diese Schwellung kann durch die Verwendung von Kompressions- oder Stützstrümpfen verringert werden.
  • Socken mit Gummizug an den Knöcheln. Dies kann den normalen Blut- und Lymphfluss zu den Füßen einschränken.
  • Unkontrollierter Bluthochdruck
  • Hohe Hitze und Luftfeuchtigkeit. Wenn Sie in diesem Klima im Garten arbeiten, machen Sie häufig „Abkühlungspausen“ und setzen Sie sich mit erhobenen Beinen hin.
  • Zu viel Salz. Salz kann Wassereinlagerungen und Schwellungen der Füße und Knöchel verursachen.

Fuß- und Zehenkrämpfe können verursacht werden durch:

  • Lange Zeit im Garten knien. Dies kann die Durchblutung der Füße und Zehen verringern, indem die Blutgefäße verengt werden und die Muskeln an Sauerstoffmangel leiden, was zu Krämpfen (Muskelkrämpfen) führt. Häufiges Aufstehen und Gehen helfen, dies zu verhindern.
  • Socken und Gartenschuhe, die zu eng sind. Dies kann aus dem gleichen Grund Krämpfe verursachen. Stellen Sie sicher, dass das Gummiband an Ihren Socken nicht zu eng ist, und tragen Sie die richtigen Gartenschuhe.
  • Über einen längeren Zeitraum außer Form sein und die Bein- und Fußmuskulatur belasten. Gartenarbeit ist anstrengend. Bauen Sie nach und nach die Zeit auf, die Sie im Garten verbringen, und strecken Sie Ihre Beine häufig.

Pochende und schmerzende Füße können verursacht werden durch:

  • Zu viel Gartenarbeit für Sie, entweder aufgrund von körperlichen Problemen (Übergewicht, Alter, Krankheit usw.) oder weil Sie nicht in Form sind
  • Abgenutzte Gartenschuhe oder Gartenschuhe, die nicht richtig passen
  • Fußpathologie wie Ballen, Hammertoes und Fersensporn


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